最近ヨガ流行っていますよね。
かくいう僕もヨガを3ヶ月ほど続けて、さまざまな効果を実感しています。
周りにヨガで綺麗になったり、カッコよくなったりする人を見て、自分をやってみようかな？と思っている人も多いのではないでしょうか？
しかし
「ヨガってダイエット以外にも効果があるの？」
「それってヨガじゃないとダメなの？」
「どれくらいやればヨガの効果が実感できるの？」
このように思っていませんか？
そこでこの記事では
について解説しています。
この記事を読んで、ぜひヨガはじめ検討の参考にしてください！
ヨガって何？
ヨガの最も古い経典「ヨガ・スートラ」によると、ヨガは「心の動きを死滅させること」と定義されています。
つまりヨガの本来の目的は、心を安定させることです。
ヨガは「瞑想」や「座法」がメインでしたが、その後ポーズと呼吸法に重きを置いたハタ・ヨガが誕生。
現在のヨガは、このハタ・ヨガの影響を受けています。
そのためヨガの本来の目的は心の安定ですが、現在のヨガはポーズと呼吸を意識することによって体にも良い効果が現れます。
具体的なヨガの効果
ヨガには心と体、両方に良い効果が期待できます。
具体的な期待できる効果は以下の通りです。
ダイエット効果がある
ヨガの代表的な効果がダイエット効果です。
ヨガでダイエット効果が得られるのは、インナーマッスルを鍛えることができるため。
インナーマッスルとは腹筋や上腕筋などの目に見える筋肉ではなく、内側に眠っている骨や関節を支える筋肉です。
インナーマッスルを鍛えると
といった効果が得られます。
しかしインナーマッスルは、加齢や運動不足によって衰退していき、普段の生活の中では鍛えづらい筋肉です。
ヨガではさまざまなポーズを維持することで、色々なインナーマッスルを鍛えることができます。
つまりヨガを行うことで、スタイルを良くしていきながらダイエットをすることができるんです。
またヨガを行うことで自律神経が整い、暴飲暴食を防げるという精神面でのダイエット効果も得られます。
体質を改善できる
ヨガを行うとインナーマッスルが鍛えられ、体温や代謝が上がることで血行が良くなります。血行がよくなると
といった効果が期待できます。
またヨガには自律神経を整える効果があり、自律神経が整えられると排泄を促すため、腸内環境改善にも効果的です。
身体の歪みを矯正できる
人は普段の生活の癖で体が歪んでいきます。
猫背であったり、足を組んで座ったり、また片方だけにバッグを背負わせたり…。
身体が歪むと血流やリンパの流れが悪化し、以下のマイナスな症状が起こりやすくなります。
ヨガはさまざまなポーズを行う時に、筋肉や骨、腱を伸ばしたり、正しいバランスや重心を意識して行ったりするので、体の歪み矯正に効果的です。
体の歪みを矯正すると
といったプラスの効果が得られます。
身体が柔らかくなる
ヨガと聞くと、すごく身体が柔らかい人をイメージする人も多いのではないでしょうか？
「自分は硬いしヨガはできないのかな？」と考える人もいると思います。
ご安心ください。
ヨガはそんな人にこそ、おすすめ。
身体を柔らかくするのに、ヨガはとても効果的なんです。
身体を柔らかくするのに重要な筋肉の動作は次の3つ。
- 伸びる動作
- 縮める動作
- 緩める動作
ヨガではこの3つの動作をバランスよく行うことで、筋肉が刺激され体が柔らかくなっていきます。
またヨガを行う上で、大切なのが呼吸を意識して動作を行うこと。
深い呼吸をしながら動作をすることで、筋肉の緊張がほぐれ、体が柔らかくなります。
体が柔らかくなると
といったメリットが得られます。
メンタルが向上する
ヨガには自律神経を整える効果があります。
自律神経は無意識の内に身体をコントロールしてくれる神経です。
自律神経には交感神経と副交感神経の2種類があり、それぞれ
交感神経 ⇨ 緊張させる
副交感神経 ⇨ 休息させる
といった状態に体を働かせます。
普段、交感神経と副交感神経はバランスよく働いてくれますが、ストレスや不規則な生活などによって乱れていきます。
バランスが乱れ交感神経の働きが過剰になると、緊張状態が続くため
といったメンタル不調の原因に。
そこで効果的なのがヨガです。
ヨガは特に呼吸を意識しながら行います。
呼吸と自律神経は大きく関わっており、
吸う呼吸 ⇨ 交感神経を活性化させる
吐く呼吸 ⇨ 副交感神経を活性化させる
といった関係があります。
つまりヨガで呼吸を意識していくとで、自律神経のバランスを整えることができるんです。
またヨガのメインの呼吸方法は腹式呼吸。腹式呼吸は横隔膜を動かす呼吸法です。
横隔膜には自律神経が集まっているため、腹式呼吸をすることでより自律神経を整えることができます。
睡眠の質が向上する
もっと睡眠の質が上がれば、パフォーマンスが上がるのにな〜と思ったことはありませんか？
そもそも睡眠の質が悪くなってしまうのは、緊張モードになる交換神経が優位になっているため。
とくに現代ではスマホやパソコンを長い時間使う人が多く、肩が内側に入って胸式呼吸になってしまうため交感神経が優位になってしまいます。
ヨガで行う呼吸は、長くゆっくりと息を吐く呼吸です。
長くゆっくりと息を吐くことで、体をリラックスモードにさせる副交感神経を優位にさせることができます。
そのため寝る前にヨガを行うと、リラックスした状態で睡眠に入れるので、睡眠の質が向上するんです。
実際に2021年で行われた、6ヶ月以上不眠に悩む40人を「ヨガを行うグループ」「運動や睡眠の改善活動を行うグループ」に分け、8週間後の変動を調べた研究では、ヨガを行なったグループの方が睡眠の改善度が高いという結果が出ています。
ヨガの効果が出やすい時間帯
ヨガをするのにベストな時間帯は「朝・起床後」と「寝る2時間前」と言われています。
理由は骨盤を矯正することで、内臓が正しく機能するようになるからです。
実は骨盤は朝から夜にかけて、少しづつ開いていきます。
朝にヨガをすれば骨盤を支える筋肉が活性化されるため、夜になっても骨盤の開きを少なくすることができるんです。
他にも「朝ヨガ」と「夜ヨガ」には嬉しい効果があります。
朝ヨガはスッキリする
朝ヨガを行うと血行がよくなるため、頭をスッキリさせることができます。
また起床時に凝り固まっている骨盤や筋肉をほぐして、軽やかな身体にしてくれる効果もあります。
より効果的な方法として下記の状態で行うとより効果的なので、おすすめです。
夜ヨガは安眠効果がある
学校や仕事で頑張った身体は凝り固まっているもの。
夜のヨガには筋肉や関節をほぐして血行を良くする効果があります。
また深呼吸をしながら行うと自律神経が整うので、リラックスして睡眠の質が上がるという効果もあります。
注意点としては食後にはヨガを行わないこと。
食後に行うと苦しくなって、リラックス効果が薄まってしまうため、おすすめしません。
ヨガってどれくらい続けたら効果が出るの？
ヨガでのダイエット効果は個人差はありますが、平均的に3ヶ月かかるといわれています。
これは人の細胞が入れ替わるのに、2~3ヶ月の時間がいるため。
そして痩せるためには筋肉量を上げる必要があり、筋肉量が上がって痩せやすい体質になるのにも3ヶ月程かかります。
一方でメンタル面においては、すぐに効果が現れやすいです。
リフレッシュ効果や、ストレス軽減など、1回のヨガで効果が実感できる場合もあります。
筆者が感じたヨガの効果
僕はヨガを習慣にしてから3ヶ月経ちました。
3ヶ月やってみて以下の5つの効果が現れたので、紹介していきたいと思います。
- 綺麗に痩せた
- 姿勢が良くなった
- 柔軟性が上がった
- 身体が動きやすくなった
- ストレスが軽減された
綺麗に痩せた
痩せました。
綺麗に痩せました。
今まで筋トレや、ジョギングをしてダイエットをしていたのですが、何だか筋肉質に痩せていたんですよね。
しかしヨガを続けていたところ、しなやかに綺麗に痩せたと思います。
特に自分は足が太かったのですが、綺麗に細くなりました。
そのおかげか、全体的にスタイルが良くなったように思います。
一番嬉しい効果かもしれません。
姿勢が良くなった
今まで姿勢を気にしていなかったのですが、ヨガをしてから背筋を伸ばすことが多いので姿勢を気をつけるようになりました。
姿勢を意識した当初は、背中や腹筋が痛かったので相当、姿勢の悪い生活を送っていたのだと思います。
姿勢が良くなってから、少し前向きになった気がします。
また最近、歩いている人を観察していると、ほとんどの人の姿勢が良くないことに気づきました。
姿勢が良いだけで、ちょっと差別化できるのではと思います。
柔軟性が上がった
自分がヨガを始めたきっかけは、柔軟性を上げたかったからです。
ヨガを始める前もストレッチなどをしていたのですが、憧れの180度開脚ができなくて…。
しかしヨガを始めて3ヶ月、お風呂に入った後というバフ付きですが、180度開脚が出来るようになりました。
これは、とても嬉しかったですね。
一個できると自信につながります。
次はもっと柔軟性の高いポーズに挑戦したいと思います。
身体が動きやすくなった
自分は現在、洗い場の仕事をしています。
洗い場の仕事はスピード勝負。早く動かなければなりません。
ヨガをはじめてから以前よりも身体が動きやすくなったことで、以前よりも早く楽に洗い場の仕事ができるようになったと感じています。
ストレスが軽減された
ブログや文章を書いていると、どうしても頭が痛くなってきます。
その時にヨガをやると、とてもリラックスできて脳のリフレッシュになります。
そのおかげか、前よりもストレスが減り集中力が上がった気がします。
まとめ
今回はヨガの具体的な効果を紹介してきました。
実際に自分もヨガをはじめて、様々な効果を実感しています。
特に嬉しかったのはスタイル良く痩せられたことと、柔軟性が上がったことです。
またヨガはメンタルも安定させてくれる優れもの。
身体面において即効性はありませんが、心と体を健康的に向上させたいと考えている方には、ヨガがおすすめです。
