ダイエットをはじめて一週間程度たったので、ダイエットの途中経過を書いていきたいと思います。
カロリーを見直したら大分変わってきた！
左が8/2で右が8/8の写真です。
ポーズと色彩が違うので比較が難しいですが、なかなか絞れてきたのではないかと思ってます。
特に胸周りと腰周りが変わってきたのではないでしょうか。
体重の変化
57.2kgから56.7kgに変わっています。
順調な痩せ具合です。
食事内容の変化
前までは、たんぱく質の足りない食生活をしていたので、たんぱく質を積極的に摂取するようにしました。
朝ごはん
朝ごはんは、カップ麺など不健康な食生活を送っていたので、ごはんなどに変えました。また朝はプロテインを飲むようにしています。
8/1までの朝ごはん
日清の京うどん：322kcal
総カロリー数：322kcal
⬇︎
8/2以降のごはん
絹ごしと豆腐（1/2丁)：84kcal
ごはん（小盛り150g) 一杯：234kcal
レタス(5枚)：15kcal
ホエイプロテイン100(Grong)：118kcal
総カロリー数：451kcal
プロテインを飲むことで、たんぱく質が少し過剰気味になっていますね。でも朝のプロテインは有効らしいので、朝は摂りたいんですよね。
だから本当は昼も飲みたいんですけど、お昼は我慢です。
お昼ごはん
お昼ごはんも、たんぱく質が足りていなかったため食事で積極的に取り入れるようにしています。
しかしプロテインは朝摂ったので、お昼は控えています。
8/1までのお昼ごはん
ごはん（小盛り150g） 一杯：234kcal
冷奴(1人前)：61kcal
金平ごぼう（1人前）：95kcal
ウィンナーソーセージ(4本):256kcal
ベーコンソテー(1人前)：60kcal
レタス(4枚)：12kcal
総カロリー数：718kcal
⬇︎
ごはん（小盛り150g）1杯：234kcal
冷奴(1人前)：61kcal
金平ごぼう（1人前）：95kcal
スクランブルエッグ(1人前)：108kcal
レタス(4枚)：12kcal
納豆(1個)：86kcal
ウィンナーソーセージ(4本)：256kcal
総カロリー数：852kcal¥
たんぱく質は足りるようになりましたが、脂質が未だに過剰ですね。というか、ひどくなってる笑
ウィンナー変えたいんですけどね、仕事場で無料で貰える肉類ががウィンナーとベーコンくらいしかないんですよね。
シャケに変えようと思っているんですけど、シャケは競争が激しくすぐになくなってしまいます。
脂質は仕方ないかな〜
夜ごはん
夜は仕事に行く前にパンを食べていたのを、ごはんに変えました。あと夜の仕事はかなり動くので、しとご終わりにプロテインを飲むようにしています。
8/1までの夜ごはん
トースト(8枚切り1枚)：124kcal
シャインマスカット(15粒)：105kcal
ごはん(小盛り120g)1杯：187kcal
揚げなす(1人前)：91kcal
蒸しじゃがいも(1個)：72kcal
ハンバーグ（デミソース)：400kcal
人参(茹で)：25kcal
総カロリー数：1004kcal
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8/2以降のごはん
ごはん（100g）1杯：156kcal
しらす(一人前)：6kcal
絹ごし豆腐
冷奴(1人前)：61kcal
金平ごぼう（1人前）：95kcal
スクランブルエッグ(1人前)：108kcal
レタス(4枚)：12kcal
納豆(1個)：86kcal
ウィンナーソーセージ(4本)：256kcal
総カロリー数：852kcal¥
ほとんど過剰になってしまっていますね笑
でも順調に痩せてきているから、様子見かな〜
運動
運動は特に変えていません。
朝起きた時にヨガを5分
仕事帰ってきた時にヨガを15分
仕事前に筋トレを10分
帰ってきてお風呂入った後にヨガを15分やっています。
洗い場の仕事と合わせると、以下のようになっています。
ヨガ：35分（92kcal）
筋トレ(きつめ）： 10分（87kcal)
洗い場の仕事：1680kcal
総カロリー数：1859cak
いつもはいいけど、休日になると崩れる
食生活もルーティンになってきて、仕事がある日は今の食生活に慣れてきました。
しかし大切なのは休日。
休みの日はやっぱり、だらけてしまいます。
だらけるだけならまだしも、食生活によって全然やる気が変わることが分かったので、休日もちゃんとした食事をしようと思います。
ただし、いつも節制しているとパンクするので、無理のない範囲で。でもジャンクフードは体が気持ち悪くなるので控えていきます。
たまに、何をやっているんだろうと思えてくる
年齢も30歳で今更ダイエットってと途中で考えてしまうことがあります。
僕はフリーターなので、もっと考えることがあるだろうと。
すると早く結果を出したくて焦ってしまうんですね。
なので昔少しかじっていたプログラミングを勉強し直して、少しでも将来の不安を消そうとしています。
ダイエットという1個のものだけで成果を出そうとすると、心が不安定になるので、他にも自分に自信をつけるための要素を増やしていきたいです。
今の状態を継続していく
今順調に痩せているので、この調子で頑張っていきたいと思います。
