3日ほど前に、レコーディングダイエットをはじめることを、このブログで宣言しました。
しかし体重計を持っておらず記録をするのが困難だったので、体重計が届くのを待つことに。
今リゾートバイトをしていて、リゾートバイト先の温泉の体重計を使おうとしたんですけど、場所が悪いのか体重が25kgと表示されてしまいました。こんなに痩せたか？そんな訳ない笑
そこでようやく本日、体重計が届いたので、ダイエットの記録を書いていきたいと思います。
現在の体重などのスペック
現在の体重などのスペックは以下のようになっています。
身長：168cm
体重：57.2kg
体脂肪率：11.0％
おそらく体脂肪率があと2%ほど落ちれば、腹筋が割れるのではないかと考えています。
今日のご飯
今日は以下のようなご飯を食べました。
朝ごはん
ごはん（白ごはん100g）1杯：156kcal
レタス（4枚）：12kcal
しめさば（1人前）：146kcal
かぼちゃの煮物（1人前）：96kcal
朝食の総カロリー数は410kcal
カロリーの計算は「あすけん」というアプリを使っています。
あすけんのアプリによると以下の栄養が足りていないみたい。
タンパク質を摂っていきたいですね。
昼ごはん
納豆（1人前）：86kcal
冷奴（1人前）：61kcal
ベーコンソテー（1人前）：60kcal
ウインナーソーセージ（4人前）：4本
金平ごぼう（1人前）：95kcal
ごはん（小盛り150g）：234kcal
レタス（5枚）：15kcal
昼ごはんの総カロリー数は807kcal
栄養はビタミンなどが足りていないです。
あとは過剰な摂取が多いですね。
夜ごはん
野菜サラダ：17kcal
ごはん（小盛り150g）：234kcal
蒸しじゃがいも（1個）：72kcal
人参（茹で・1個）：25kcal
ハンバーグ（デミソース・1/4個）：128kcal
トースト（8枚切り）：124kcal
総カロリー数は760kcal
脂質や糖質を摂りすぎている感じがしますね。
あと飽和脂肪酸というものも多い。
運動
運動は朝起きた時にヨガを5分
仕事帰ってきた時にヨガを15分
仕事前に筋トレを10分
帰ってきてお風呂入った後にヨガを15分やりました。
そして洗い場の仕事の消費カロリーを計算したところ1680kcal
全体的には以下のような運動になりました。
ヨガ：35分（92kcal）
筋トレ(きつめ）： 10分（87kcal)
洗い場の仕事：1680kcal
総カロリー数：1859cak
今日の気づき
思った以上に栄養が偏っていることに気づきました。
特に脂質が多くて、たんぱく質が摂れていない。お肉系をもっと鶏肉にしていきたいと思います。
あとはビタミンなどが摂れていなかったです。
今後、見直していきたいと思います。
