リゾートバイトでダイエット！31歳男性一週間の記録

リゾートバイトも残り2週間というところで、なぜかダイエットのやる気に火がつきました！

たったの一週間ですが、順調に痩せたので記録を残しておきたいと思いいます。

記録したのは以下の2つの期間の食事と運動の内容です。

ダイエット開始：8/1
ダイエット開始後：8/2〜8/8

カロリーを見直したら大分変わってきた！

左が8/1に撮った写真で、右が8/8のものです。

ポーズと色彩が違うので比較が難しいですが、なかなか絞れたと思います。

特に胸周りと腰周りが変わってきたのではないでしょうか。

一番大きかった要因はカロリーの見直し。

やはりダイエットは食事の内容が大きいですね。

カロリーの見直しには「あすけん」を使った

ダイエットには食事が大事だということで「あすけん」というアプリを使いました。

食べたものや運動を記録すると、それぞれ摂取カロリーや消費カロリーを計算してくれます。

無料と有料のプラン（月額480円）がありますが、記録だけなら無料で十分だと思います。

ただし有料プランになると一食ごとに栄養バランスの表示がされるので、より健康的にダイエットしやすいです。

体重の変化

57.2kgから56.7kgに変わりました！

微々たる変化に見えますが、一週間ならダイエット成功だと思います。

食事内容の変化

前までは、たんぱく質の足りない食生活をしていたので、たんぱく質を積極的に摂取するようにしました。

たんぱく質といえばプロテイン。

買いましたよ！プロテイン！

パワー！！💪

また以下に朝、昼、夜に食べたご飯を載せていきます。

8/2以降は毎回同じ食事ではないですが、基本的には似た内容の食事を継続しています。

朝ごはん

朝ごはんは、カップ麺など不健康な食生活を送っていたので、ごはんなどに変えました。また朝はプロテインを飲むようにしています。

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栄養バランスの基準値を摂れるように頑張りましたが、なかなか難しいです笑

お昼ごはん

お昼ごはんも、たんぱく質が足りていなかったため食事で積極的に取り入れるようにしています。

しかしプロテインは朝摂ったので、お昼は控えています。

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たんぱく質は足りるようになりましたが、脂質が未だに過剰ですね。というか、ひどくなってる笑

ウィンナー変えたいんですけどね、朝は仕事場で無料で貰える肉類がウィンナーとベーコンくらいしかないんですよね。

シャケに変えようと思っているんですけど、シャケは競争が激しくすぐになくなってしまいます。

脂質は仕方ないかな〜

夜ごはん

夜は仕事に行く前にパンを食べていたのを、ごはんに変えました。あと夜の仕事はかなり動くので、仕事終わりにプロテインを飲むようにしています。

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ほとんど過剰になってしまっていますね笑

でも順調に痩せてきているから、結果オーライ👍

運動

運動は特に変えていません。

朝起きた時にヨガを5分

仕事帰ってきた時にヨガを15分

仕事前に筋トレを10分

帰ってきてお風呂入った後にヨガを15分やっています。

洗い場の仕事と合わせると、以下のようになっています。

まとめ：食事の大事さに気づいた！

これまでがむしゃらに運動していたものの、その分たくさん食べてしまい、ダイエットには成功しませんでした。

しかし、食事内容を見直したことで、わずか1週間でこれだけの成果を実感！

体力を使う仕事と提供される食事をうまく組み合わせることで、効率よく痩せられると思いました！